使用 Wegovy GLP-1 減肥針雖然能有效抑制食慾，但「不想吃」並不代表「不用吃」或「怎麼吃都行」。錯誤的飲食習慣不僅會加重噁心、嘔吐等副作用，還可能導致肌肉流失或反彈。本文將教您如何透過飲食調整，在享受減重樂趣的同時，將副作用降至最低。

緩解噁心的飲食策略

1. 避免油膩與過甜食物 GLP-1 會延緩胃排空，若攝入炸雞、奶油蛋糕等高油高糖食物，食物會在胃中停留更久，極易引發噁心和嘔吐。

• 建議：選擇蒸、煮、烤的清淡烹調方式。

2. 調整進食順序 不要空腹，也不要一次性吃太飽。

• 建議：先喝少量溫水 -> 吃蔬菜 -> 吃蛋白質 -> 最後吃主食。這樣能減少胃部負擔。

3. 乾濕分離 吃飯時喝太多湯水容易導致飽脹感過強，引發反胃。

• 建議：餐前 30 分鐘或餐後 30 分鐘再喝水，吃飯時少喝湯。

如何吃得健康並維持肌肉？

優先補充蛋白質 因為總攝取量減少了，營養密度更重要。若蛋白質攝入不足，身體會分解肌肉而非脂肪。

• 推薦食物：魚類、蝦、雞胸肉、豆腐、雞蛋。

小心液體卡路里 食慾下降時，喝東西變得容易，但一杯奶茶或拿鐵的熱量可能比一餐飯還高。

• 建議：多喝白開水、無糖茶、黑咖啡。

應對便秘與腹瀉

GLP-1 可能會影響腸胃蠕動，導致便秘或腹瀉。

• 便秘：增加高纖蔬果攝取（如奇異果、燕麥），並補充足夠水分（每天至少 1.5-2 升）。
• 腹瀉：避免生冷食物，補充電解質，避免過量的乳製品。

外食族的建議

相信大家都經常吃茶餐廳或外賣，油鹽較重。

• 點餐技巧：點餐時要求「少油少醬」、「走飯」（減少碳水化合物）。
• 便利店選擇：優先選擇雞胸肉沙拉、無糖豆漿、水煮蛋等，避開加工肉腸和即食麵。

總結

藥物是您手中的刀，飲食習慣則是使用刀的手。只有兩者配合，才能精確雕刻出理想體態。在使用 Wegovy期間，請不要將「沒胃口」當作不吃飯的理由，更要精挑細選每一口食物，讓減重過程健康且持久。

*維秀美Wegovy為醫生處方藥物，需經醫生指導下使用。請勿自行購買或使用。客人在領取藥物前均需面見本診所之醫療團隊，面診需要提前預約。