很多使用 Wegovy 的用戶會發現，雖然體重直線下降，但體脂率卻沒有想像中低，且手臂和腹部看起來鬆垮。這是因為在快速減肥的過程中，我們流失的不僅僅是脂肪，還有寶貴的肌肉。一旦肌肉流失，基礎代謝率就會下降，未來停藥後極易復胖。本文將教您如何在減重過程中「鎖住肌肉」。
為什麼肌肉這麼重要？
1. 提升代謝 肌肉是燃燒卡路里的引擎。肌肉量越多，您每天躺著不動時消耗的熱量（基礎代謝）就越高。
2. 防止皮膚鬆弛 肌肉能支撐皮膚。如果脂肪流失快於肌肉，皮膚就會失去支撐而顯得鬆垮。
如何保留肌肉？
1. 調整運動策略：加入阻力訓練 很多人誤以為減肥要多跑步，其實只做有氧運動會加速肌肉分解。
| 建議：每週進行 2-3 次阻力訓練（如深蹲、俯臥撐、啞鈴訓練）。香港的健身房或家中都可以進行，不需太重的重量，重點是肌肉的收縮感。 |
| 簡單動作：弓步蹲、平板支撐、彈力帶划船。 |
2. 飲食關鍵：增加蛋白質攝取 在食慾被抑制的情況下，進食的每一口都要精準。
| 蛋白質需求：減重期間，建議蛋白質攝取量提升至 每公斤體重 1.2 至 1.6 克。 |
| 例子：60公斤的人，每天至少要吃 72-96 克的蛋白質（約等於 3 個雞蛋 + 1 塊手掌大小的雞胸肉 + 1 杯豆漿）。 |
3. 避免過度熱量缺口 有些人為了追求極速瘦身幾乎不吃東西，這會導致身體進入「飢荒模式」，優先分解肌肉來供能。請確保每日熱量攝取不低於基礎代謝率。
總結
Wegovy 是強大的減重工具，但它主要負責「減脂」，無法「長肌」。要擁有緊緻、不易復胖的身材，您必須主動進行力量訓練和蛋白質補充。將藥物視為助手，將運動視為主動力，您才能獲得真正的健康體魄。
*維秀美Wegovy為醫生處方藥物，需經醫生指導下使用。請勿自行購買或使用。客人在領取藥物前均需面見本診所之醫療團隊，面診需要提前預約。